Préparation d'avant saison 2015/2016

AS La Montagne



Préparation individuelle :



. Footing 25 à 30 min (course lente)

. Etirements + renforcement musculaire (abdos, pompes, gainage)




. Footing 25 à 30 min (course lente)

. Etirements + renforcement musculaire (abdos, pompes, gainage)




. Footing 30 à 35 min (course lente)

. Etirements + renforcement musculaire (abdos, pompes, gainage)



. Footing 35 min (course lente)

. Etirements + renforcement musculaire (abdos, pompes, gainage)




. Footing 35 min

. Etirements + renforcement musculaire (abdos, pompes, gainage)

. Accélération 15 secondes, récupération 30 secondes (x5)


. La course doit se faire sur un sol souple (bois, sous bois)

. Bien s’hydrater pendant les séances

. Prendre le temps de bien étirer les membres inférieurs

. Espacer chaque séance de 2 jours


. Renforcement musculaire : augmenter progressivement les répétitions à chaque séance selon le niveau de chacun.

2x10 pompes, 2x20 pompes, 3x20 pompes,….

3x10 abdos, 4x10 abdos, 5x10 abdos, ….

Gainage : 3x30 sec, 3x45 sec, 3x1 min (sur les 2 avants bras, puis sur chaque coté)


Une bonne préparation est essentielle pour bien commencer la saison à venir !!!